Sakit pingggang dapat terjadi pada siapa pun. Penyebabnya cukup banyak mulai dari salah posisi postur tubuh, kurang minum, kelelahan, dan sebagainya. Sakit ini ada yang akut dan kronis. Dalam kondisi akut biasanya sembuh dalam beberapa hari atau minggu. Namun kalau sudah kronis bisa sampai beberapa bulan.
Sakit pinggang bisa dicegah. Caranya sebagai berikut:
- Hindari duduk lama dengan posisi badan agak membungkuk agar terjadi keseimbangan titik berat badan. Sesuaikan pula tinggi kursi dengan meja hingga terasa nyaman untuk bekerja.
- Jika sudah duduk terlalu lama, sebaiknya selingi dengan menggerakkan badan. Anda bisa berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan agar otot-otot terasa rileks.
- Tidur sebaiknya dilakukan dalam posisi miring ke kanan. Ini beguna untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang sekaligus tidak menekan bagian jantung.
- Hindari mengangkat beban dengan cara membungkuk. Tumpukan kekuatan pada kaki saat mengangkat barang. Posisi punggung sebisa mungkin tetap lurus. Dan, hindari memutar badan saat mengangkat barang.
- Cukupi konsumsi nutrisi yang berguna untuk tulang dan otot, serta hindari berat badan berlebih. Nutrisi yan perlu dicukupi antara lain kalsium, fosfor, dan vitamin D.
- Berhentilah merokok. PAsalnya, benda haram ini dapat mengurangi aliran darah menuju tulang punggung bawah. Selain itu, cakram tulang belakang akan lebih mudah merasakan degenerasi.
- Olahraga teratur dapat mengurangi keluhan sakit pinggang. Semakin tubuh aktif, nyeri pinggang dapat dihindari.
